[...] i przednich aktonów, można dodać ćwiczenie i na tylny bądź wyrzucić na przedni a zastąpić na ćwiczenie tylnego aktonu) Ćw. 4. Biceps/triceps Superseria: Uginanie ramion z hantlami siedząc 2 serie x 12-10 powt. Pompki na poręczach lub w podporze z obciążeniem 2 serie x 12-10 powt. Ćw. 5. Na koniec zostawiamy prostowniki i przedramiona które są [...]
[...] ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po 5kg do ćwiczenia klatki, pleców oraz nóg a hantli do ćwiczenia barków i tricepsów oraz dalej zwiększać ciężar na [...]
[...] tyłem - 4x12-15 ( ostatnia max) Przyciąganie sztangi do klatki ( barki) 3x20 Unoszenie hantli nad głowę 4x15 Wznosy 4x15 Przenoszenie przed siebie talerza 4x12 Shrugsy z hantlami - 4/5 x12/15 ( czasem daję więcej bo chciałbym mocniej rozwinąć ta partię ) Jedzenie i moja sylwetka wrzucę jako zdjęcie. Pozwoliłem sobie póki co zostać anonimowym [...]
Witam, chciałbym kupić ławeczkę treningową, aby łatwiej wykonywać ćwiczenia z hantlami i tu zwracam się z pytaniem do was - jaką ławeczkę wybrać? Chcę jak najtańszą, ale aby można było poprawnie wykonywać na niej ćwiczenia, bo obecnie raczej nie mam jak wykonywać ćwiczeń z hantlami i dlatego zdecydowałem się ją kupić. Oczywiście chcę jak najtańszą.
[...] szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze i najtrudniejsze dieta , którą zamieszczam do oceny. Jest ona naciągnięta pod mój wiek i pod to , że muszę zjeść w miarę to [...]
witam wszystkich forumowiczów!! mam pytanie: posiadam w domu hantle 15kg. czy są jakieś sensowne ćwiczenia na każdą partie mięśni z takimi hantlami?? i czy coś da po ćwiczeniach z hantlami?? bo przez prace niestety nie moge chodzić na siłkę bo pracuje od rana do wieczora...
Witam! Ćwiczę około 6 miesięcy więc jestem świeżakiem , chciałbym dokupić sztangę wraz z obciążeniem ponieważ do tej pory ćwiczyłem tylko hantlami 10kg . Moglibyście doradzić mi ile mam kupić obciążenia ponieważ nie wiem ile będzie dla mnie optymalnie. Mam jeszcze jedno pytanie czy hantlami o wadze 10kg x 2 da się zbudować mięśnie? Pozdrawiam
[...] zwiększać dawkę - nie wiem kiedy i o ile) Prosiłbym więc o pomoc w ułożeniu z tego jakiegoś planu na te 2-3 miesiące - obejmującego kolejność ćwiczeń, rodzaj (co robić z hantlami najlepiej?), liczbę powtórzeń i serii z uwzględnieniem przyrostu. W tej chwili ćwiczę sobie "od czasu do czasu", jednak nie ma to chyba żadnego sensu, bo i efektów [...]
Siema. Zmieniam dzisiaj trening na klatkę, sęk w tym że nie wiem po ile serii robić dane ćwiczenie... Pompki na poręczach - będę to robił 1 raz, więc ktoś pewnie mi będzie podtrzymywał nogi... Wyciskanie na płaskiej do szyji Wyciskanie hantlami na płasko z rotacją ramion Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki Dzięki za pomoc...
Witam,przkladowo mam zamiar na swoim treningu zrobić tak : 4 serię po 10 powtórzeń, jakiegoś ćwiczenia na biceps hantlami,4 serię po 10 powtórzeń na triceps hantlami,i 4 serię po 10 załóżmy czegoś innego,chodzi mi o to czy mam robic ćwiczeń ja na przemian,że np,po serj każdego i tak w kółko? Czy każde ćwiczenie po te 4 serię i przechodzić do [...]
[...] mam mały problem z klatką piersiową ponieważ przestała rosnąć. Mój ost plan WL 4x12-8 W skos + 4x10-8 Rozpietki 4x15 Teraz trenuje push pull ale i tak niewidze postepow poprostu zero. Myślałem nad takim rozwiazniem w w Push 1 Wycisk hantlami skos szeroko 3x8 Wycisk płasko hantlami młotkowo 3x10-8 a w push 2 Rozpietki 3x20-15 Dipsy 3x10
Cześć, mój kolega zaczyna ćwiczyć i przydał by mu się jakiś plan, jak na razie mam coś takiego, proszę o jakieś rady, ćwiczenia itp. Dzięki. Wykroki z sztangielkami 3x10 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi 3x10 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3x10 Prostowanie tricepsów nad głową z hantlami na siedząco 3x10
Witam wszystkich serdecznie :-) w dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do sezonu wiosennego. Przez cały okres przygotowań poprowadzę tutaj dziennik. Najpierw trochę o mnie, mam na imię Michał, jestem pasjonatem kulturystyki i trenerem, studiuję także fizjoterapię. Trenuje od jakichś 12 lat, od 6 lat na poważnie - bez żadnych przerw i z [...]
Siemka Testowałem biceps z hantlami i na drążku (inne partie teżnie mówcie mi że sam biceps i że to nie trening) i mam w miarę zrobiony ale tylko wtedy jak jest spięty a na luzie ze spuszczoną ręką mam prawie równy z przedramieniem i nie mam dużo tkanki tłuszczowej mam 14 lat treningiem z hantlami nie zrobię sobie krzywdy ? Obciążenie na rękę [...]
Cześć Od 2 miesięcy robie klate (hantlami) sposobem: 6 serii x 12, po treningu w ogóle nie czuje, że robiłem klatke (choć na koniec ledwo daje rade).Wczoraj postanowiłem zacząć dodatkowo robić wyzwanie 100 pompek w 4 tyg. (czy coś takiego) i dzisiaj mam zakwasy w klacie. Czyli oznacza to, że podczas robienia treningu na klatke hantlami w ogóle [...]
witam chcialbym poznac wasze opinie na temat takiego treningu klaty 1.wyciskanie na skosie hantlami 4*12,10,8,6 2.rozpiętki na skosie 4*12,10,8,6 3.wyciskanie hantlami na prostej 4*12,10,8,8 4.brama 3*10 5.wyciskanie głowa w dół 4*10,8,6,6 dodam ze mam 19 lat i ćwice już dwa lata. dzieki za odpowiedzi
